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  • 動感單車是科學的健身方法嗎?
  • 2017/9/27 閱讀次數:[5181]
  • 如今,動感單車健身還是很流行,不管是在健身房,還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車,掌握動感單車騎行技巧是很重要的。

    尤其對于健身房新手,或者初次嘗試動感單車運動的人,下面我們 來了解動感單車的4個正確騎行技巧,及動感單車的好處吧!

     

    動感單車的4個正確騎行技巧

      動感單車是一種重復性的運動,正確的騎單車對我們有很多好處,但是動作不正確,錯誤騎單車的話,身體的各部位時間長了也可能會出現運動傷害的情況。而對于那些對技術和速度有要求的人來說,想要日后的訓練有成長,那 必須先打好基本功!

     

      1、上半身應保持穩定

      踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動?茖W證明這樣是 有效讓雙腿力量輸出的方法。

     

    2、手部和背部自然彎曲

      踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在進行戶外單車運動時,有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。

     

      3、用前腳掌進行踩踏

      踩動感單車的腳掌應置于正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指后方 面積的腳掌位置踩于踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。

     

    4、保持圓形運動

      踏的動作會呈現圓形的循環,若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日后的訓練、長途動感單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例,用腳踏畫出一個 圓型的方法如下:

      1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板,向下施力踩至五點鐘方向。

      2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時,踏板至 點位置,腳部可以放松順勢提起,不可用力下踩。

      3)順著另一只腳踩踏的力道,自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

     以上動作是一個 正圓形,如果呈現的是橢圓形,將使動感單車手的臀部于坐墊上移動,這并不利于穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮,腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深,當踏板到了五點位置之后仍然用力。

      動感單車是一項重復性的運動,效果非常棒,因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧,是我們在鍛煉時 應該注意的事項。堅持使用動感單車進行鍛煉不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率,而且能讓我們的運動效果更為顯著。希望大家更為注意,放棄以往那種不正確的騎行方式。

      動感單車的好處

      健身房里動感單車運動有著很多好處,動感單車可以很好地提升運動能力,并有效的改善我們的身體素質。曾有一項研究,對比了16周動感單車課程前后,男女大學生身體狀態變化的結果顯示,無論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低 為明顯,說明動感單車的減脂效果非常顯著,并且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動感單車了。

     另外,與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動感單車可以有效提高運動者的身體素質。

      動感單車是健身車,不是淑女車

      在健身房見過不少人騎動感單車,其中 的問題, 是他們像在騎普通的淑女車一樣。

    普通自行車的設計思路是盡可能地符合一般人的感受,由于股四頭肌是全身 有利的肌群,所以普通自行車側重于讓股四頭肌一起發力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長時間來看,也能讓你的運動更有耐力。

      動感單車,怎么騎更能翹臀

      想高效燃脂又翹臀,那么正確的動感單車騎行姿勢應該是怎么樣的呢?簡單來說和深蹲,硬拉非常像!正確的動感單車騎行應該是要讓臀部參與發力,而想要臀部發力, 要增大自己的髖角角度。


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